30 ago. 2010

Partidos pretemporada Juvenil

Ayer sábado 28 de Agosto, el juvenil-A de la A.D. Las Lagunas dispuso un nuevo encuentro de preparación contra el Atlético Portada Alta de preferente.


El resultado fue de 6-1 para el conjunto lagunero. Durante todo el partido el equipo de Las Lagunas se mostró muy superior a su rival, muestra de ello el primer tanto que no se hizo esperar, fue a los 15' de juego. Tras ese gol el equipo visitante tuvo alguna ocasión para empatar pero el portero local Bernal estuvo acertadísimo y evitó todas las acometidas del rival. Al descanso se fueron los dos equipos con un claro 3-0 para los laguneros.


La segunda parte fue muy similar a la primera, el equipo local muy superior y muestra de ello el resultado final, 6-1 para Las Lagunas que sigue con paso firme en su preparación de cara a la temporada que empieza en apenas 2 semanas.



Próximo entrenamiento, lunes 21:15 horas.

28 ago. 2010

Beneficios del calor (termoterapia).

En esta nueva entrada de la sección Salud y Deporte os queremos dar a conocer los beneficios del calor en la recuperación o prevención de lesiones al igual que hicimos con la crioterapia (cuya entrada podéis ver pinchando aquí).

Si visitáis cualquier lugar de consultas como
wikipedia veréis que la termoterapia es un tratamiento usado para distinto tipos de lesiones e incluso enfermedades; pero queremos enunciaros ejemplos prácticos y cotidianos, así como indicaciones y su forma de aplicación y contraindicaciones.

*Indicaciones y forma de aplicación:

En caso de cualquier tipo de lesión reumática leves y/o crónica como una lumbalgia, cervicalgia, etc. y la aplicaremos mediante el calor seco (lámpara de calor, manta eléctrica o bolsa de agua caliente) en períodos de unas 15-30 minutos.



En caso de un quiromasaje de precompetición utilizaremos la termoterapia para facilitar la preparación muscular de deportista mediante un quiromasaje de fricción y cremas caloríficas.


Si necesitámos relajarnos, la termoterápia nos será útil ya que tiene la propiedad de disminuir la tensión arterial; ésto lo conseguiremos con baños calientes que podemos acompañar con esencias y jabones aromáticos, al igual que con un tratamiento de piedras calientes.


*Contraindicaciones:
Algo extremamente importante es tener cuidado en caso de personas hipotensas o con alteraciones de tensión arterial ya que podrían sufrir una bajada de tensión excesiva.

Nunca aplicaremos termoterapia en una lesión en proceso inflamatorio de origen traumático con un un esguince o una contusión ya que aumentaría el flujo sanguíneo y ésto impidirá que la inflamación disminuya.

En casos de alteraciones de la sensibilidad también hay que ser cauto ya que podríamos quemarnos fácilmente.

Esta entrada es solamente una pequeña guía que ofrecemos a todos nuestros lectores para informar de procedimientos fáciles para lesiones deportivas o incidentes cotidianos, en casod e duda o de ser algo más importante deben ponerse en contacto con un profesional.

26 ago. 2010

Partidos pretemporada Juvenil

Dificil partido al que se enfrentaba ayer tarde el juvenil de las lagunas ante el Vázquez Cultural que milita en la categoria de liga nacional.
El encuentro empezó muy igualado con ocasiones para ambos equipos y asi trascurrió el primer tiempo con empate sin goles en el marcador y sin un dominador claro sobre el terreno de juego
El 2º tiempo se presentó muy cuesta arriba desde los primeros minutos de la reanudación, el desgaste físico por parte de los jugadores laguneros debido a las numerosas bajas que presentaban en el partido y la mala organización táctica hicieron que una vez tras otra el equipo marbellí con un juego muy directo pero efectivo, se plantara mano a mano con el portero lagunero. Finalmente resultado de 0-2 con una mala imagen del equipo lagunero en la 2ª parte. Mucho se tendrá que trabajar para que el equipo llegue al primer partido de liga con garantías de realizar un buen papel y cumplir con las expectativas previstas en torno al equipo.

21 ago. 2010

Partidos pretemporada Juvenil

Hoy viernes el juvenil de la A.D. Las Lagunas se ha hecho poseedor del trofeo que le acredita como campeon del XXV torneo de la Peña los Compadres. Dicho torneo enfrentaban en un triangular a los conjuntos de la Peña los Compadres, la U.D. Estepona y la A.D. Las Lagunas.
El primer encuentro enfrentó a la Peña los Compadres y a la U.D. Estepona con el resultado de 3-1 para los marbellíes.
El segundo encuentro fue disputado por la A.D. Las Lagunas y al U.D. Estepona con una clara pero nada brillante victoria por 7-1 para el equipo lagunero.
Y el tercer y definitivo encuentro se disputó entre la Peña los Compadres y la A.D. Las Lagunas con un 0-2 también para los laguneros.
Cómoda victoria por parte de Las Lagunas en este torneo, la cual no ha sido reflejada en su juego debido a que ha carecido de ideas, velocidad, sentido y en muchas ocasiones de mucho rigor táctico sobre todo en defensa.
En definitiva duro trabajo el que le queda a la A.D. Las Lagunas para afrontar la liga con garantías de éxito.
Próximo entrenamiento el lunes a las 21:15.

19 ago. 2010

Partidos pretemporada Juvenil

Cuarto encuentro de pretemporada para la A.D. Las Lagunas el celebrado en la noche de hoy contra el Málaga C.F. con victoria para el equipo lagunero 4-3. Muy pronto se puso delante el Málaga con un 0-2 a su favor (min 17) con un juego muy vistoso, pero a partir de ahí Las Lagunas se sacudió el dominio y logró empatar el partido a 3 minutos del final de la primera parte.
En la segunda parte el equipo de Las Lagunas salió mucho más metido en el partido hasta ponerse 4-2 a 15' del final, desarrollando un juego muy práctico pero efectivo. A 5' del final el equipo visitante puso en el marcador el definitivo 4-3.
Partido muy duro y trabajado el disputado por Las Lagunas, dando muy buenas sensaciones en todas las fases del mismo.
Próximo entrenamiento jueves 21:15 horas.

14 ago. 2010

Partidos pretemporada Juvenil

Hoy se ha jugado el tercer encuentro de preparación del juvenil-A de la A.D. Las Lagunas contra el Atlético Benamiel de preferente. El resultado ha sido de 1-0 para el equipo lagunero, con gol de Adrián Luque en el minuto 22 del primer tiempo.
Las Lagunas empieza a parecerse al equipo que todos desean, y fiel muestra de ello ha sido los primeros 45 minutos de juego en el que todos han realizado un gran despliegue físico con un gran sentido táctico en todas las acciones realizadas.
La segunda parte del encuentro fue más igualada con ocasiones para el Benamiel pero el buen hacer de los porteros laguneros hizo que el marcador no se moviera.
Segunda victoria de Las Lagunas que sigue con paso firme en su preparación de cara a la durísima temporada que les queda por delante.
Próximo entrenamiento, martes a las 12:15.

11 ago. 2010

Partidos pretemporada Juvenil

Hoy se ha disputado el 2º partido de pretemporada del juvenil A de la A.D. Las Lagunas contra el C.D. Malaka de juvenil preferente, con el resultado de 3-4 para el equipo malagueño.
El encuentro empezó francamente mal para el cuadro lagunero con un 0-3 en los primeros 20' de juego, pero el buen hacer y el coraje del equipo de las lagunas hizo que el partido se igualara en el minuto 70. Tras varias oportunidades para las lagunas llegó el gol visitante tras un más que dudoso fuera de juego que desequilibró el marcador. Tras el mazazo recibido las lagunas no se vino abajo y tuvo una gran ocasión para empatar pero el portero malagueño con una soberbia parada le dió la victoria a su equipo.
Las Lagunas tiene que seguir trabajando muy duro para conseguir el nivel deseado y óptimo para alcanzar los objetivos marcados.


9 ago. 2010

Beneficios del hielo (crioterapia).

Aquí traemos una nueva entrada de la seccion "Salud y Deporte"; desde ya hace muchísimos años se sabe que el frío es una buena herramienta para prevenir lesiones o para rehabilitar las ya ocurridas.

Si nos fijamos en su significado etimológico la palabra crioterapia significa "terapia con frío" cuyos efectos sobre el cuerpo son la vasoconstricción (estrechamiento de los vasos sanguíneos), la analgesia (anestesia), por lo tanto, también es antiinflamatorio (evita la llegada de sangre a una zona lesionada) y, entre otras cosas, aumenta la tensión arterial (presión que ejerce la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos para aumente el ritmo de la circulación sanguínea).

Así que vamos a enumerar algunas indicaciones, contraindicaciones y formas de aplicación de la crioterápia.
* Indicaciones y forma de aplicarlo:
En cualquier lesión de torsión de una articulación (tobillo, rodilla, muñeca, etc...) en el proceso inflamatorio de las primeras 48-72 horas (acompañado por supuesto de reposo, elevación y un vendaje compresivo) aplicaremos una bolsa de hielo sobre la zona lesionada en intervalos de 10-15 minutos.
En caso de traumatismo leve tendremos que aplicar crioterapia (bolsa de hielo) durante las primeras 48-72 horas, en intervalos de 10-15 minutos sobre la zona lesionada.

En caso de inflamaciones vasculares (migrañas o jaquecas) también lo aplicaremos en intervalos de 10-15 minutos mediante bolsa de hielo o paño parcialmente congelado.

En casos de insolaciones (o golpe de calor) deberíamos aplicarlo en la zona de la nuca en intervalos también de 10-15 minutos, como en el caso anterior, con una bolsa de hielo o con un paño parcialmente congelado.

En caso de tener fiebre alta lo aplicaríamos en paños frío o parcialmente congelados.

En la regeneración muscular de un deportista de competición se debe aplicar un baño frío (3 partes de agua fría y 1 de hielo) durante un período nunca superior a los 3 minutos; en caso de hacer baño de contrastes (baños fríos y calientes alternos) el intervalo de tiempo sería de 1 minuto frío y 3 de calor, empezando y acabando siempre con frío.

Otra forma de aplicación de crioterapia es la de aplicar un masaje con hielo para la recuperación de lesiones o fatiga muscular.

Estas son sólo algunas de las aplicaciones de la crioterapia que os pueden ser más útiles.

* Contraindicaciones:
En caso de cardiopatías (alteraciones del corazón o de los grandes vasos sanguíneos) deberemos tener mucha precaución a la hora de aplicar la crioterapia y no hacerlo en períodos por encima de los indicados.

En caso de tener la tensión arterial alta, la crioterapia aumentaría dicha tensión siendo contraproducente.
En caso de reumatismos óseos también está contraindicado.

Otra contraindicación es sufrir cualquier tipo de alteraciones de la sensibilidad cutánea ya que ésta se vería afectada.

Esta entrada es sólamente una pequeña guía que ofrecemos a todos nuestros lectores para informar de procedimientos fáciles para lesiones deportivas o incidentes cotidianos, en caso de duda o de ser algo más importante deben ponerse en contacto con un profesional.

7 ago. 2010

Partidos pretemporada Juvenil

Hoy se ha disputado el primer encuentro de pretemporada del juvenil-A de la A.D. Las Lagunas contra el equipo que la próxima campaña militará en preferente juvenil de la Peña de los Compadres con el resultado de 1-0 para el conjunto de Las Lagunas.
El encuentro fue poco vistoso pero muy trabajado por parte de Las Lagunas, realizando un trabajo defensivo muy productivo pero a veces falto de juego de ataque que desahogara las acometidas del equipo rival.
En definitiva, aprobado para el equipo de Las Lagunas en su primer encuentro al que le queda mucho trabajo por delante para llegar al nivel esperado por parte de todas las personas allegadas al club.
Próximo entrenamiento lunes 12:15 horas en la ciudad deportiva de las lagunas.

6 ago. 2010

La sesión de entrenamiento para fútbol base

El objetivo del articulo que presentamos a continuación es mostrar los aspectos que hay que tener en cuenta antes de abordar la preparación de una sesión de entrenamiento, además de dar a conocer las partes de las mismas, en que orden abordar los contenidos a realizar, etc...

Este artículo fue publicado en la edición número 24 de la revista fútbol-táctico cuya dirección es: www.fútbol-táctico.com.



A través de este enlace podréis disfrutar de este artículo en su totalidad:http://www.scribd.com/doc/35455799/24-Entrenamiento-Base.

3 ago. 2010

Resultados tests físicos Juvenil-A

A continuación se muestran los resultados obtenidos por los jugadores del juvenil-A de la A.D. Las Lagunas el pasado 28 de Julio de 2010.


Todo jugador que desee tenerlo en formato .pdf puede solicitarlo a nuestro email: jgpreparadorfisico@gmail.com y lo recibirá por correo electrónico.

2 ago. 2010

Salud y Deporte. Cómo levantarse correctamente.

Hoy ponemos a vuestra disposición una nueva sección de nuestro blog, que hemos titulado así porque el objetivo es acercar a todos vosotros nuestros conocimientos profesionales con el fín de mejorar la calidad de vida de nuestros lectores con pequeños trucos y detalles muy importantes que nos van a aportar beneficios a la hora de realizar cualquier tipo de deporte, alguna que otra recuperación de lesiones y evitar algunos vicios posturales o malos hábitos que hacen que no estemos lo bien que deberíamos.

Como primera entrada de esta nueva sección creo oportuno aportar un "consejo" que intento transmitir a todas las personas con las cuales trabajo o conozco:

Procedimiento adecuado para levantarse partiendo de la postura decúbito supino (o tumbado boca arriba):



  • Colocarnos en posición decúbito lateral (o posición fetal) sin levantar la cabeza.


  • Flexionar las piernas y sacarlas de la cama o camilla.

  • Utilizar los brazos para impulsarnos lentamente hasta quedar sentados.

  • Levantarse lentamente.

Con estos 4 simples pasos, evitaremos forzar el cuello y la espalda con los consecuentes dolores y mareos.